biceps i triceps

Musisz ćwiczyć całe ciało a nie tylko 3 części ciała.. doprowadzi to do dysproporcji() i Gdy sciągniesz koszulke na plaży kobitki sie pożygają a tego chyba nie chcesz prawda? i DO tego dochodzą problemy z kregosłupem itd.. Nic ci taki trening Nie da. Ułóż sam trening Klata+Biceps Plecy+Triceps Nogi,barki,przedramiona Duże partie mięśniowe 12-16 [...]

czy nie lepeiej połaczyc tak: Plecy+biceps i klatka+triceps?

[...] każdego treningu 3 razy w tygodniu , co do FBW ułóż dwa zestawy ćwiczeń zaczynając od dużych partii mięśni czyli nogi plecy klatka później małe partie czyli barki , triceps biceps i na koniec możesz wrzucić brzuch. Na Nogi plecy klate robisz 3 serie 12-8 powtórzeń na małe partie mięśni robisz 2 serie 12-8 powtórzeń .. To po krótce ,poczytaj [...]

ja normalnie walilem w barki triceps biceps i bylo ok wiec niema sie czego bac

A mogę ćwiczyć tak(?): Poniedziałek-plecy i barki Środa-biceps i przedramiona Piątek-klata i triceps Sobota-nogi i brzuch Aeroby robić po treningach siłowych, czy w dniach wolnych od takowych treningów? Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-08-14 18:57:29 Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-08-14 18:59:27 Zmieniony przez - sbalewski w dniu [...]

Wtorek: Podany Czwartek:Plecy , biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10 serii ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 serii UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10 serii UGINANIE RAMION ZE sztangą STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10 [...]

dobra rozpisałem nowy. wiem tez ze uklad dni nie jest bardzo korzystny ale tak mi pasuje. Tak mi wyszło: PONIEDZIAŁEK plecy i biceps ściaganie drazka gornego naciągu do karku 12,10,8 ściaganie drążka dolnego naciagu do klatki siedząc 12,10,8 prostowanie pleców na przyrzadzie 12,10,8 strugsy barkow sztanga w staniu 12,10,8 uginanie ramion ze [...]

a nie zebys zaczal cwiczy plan a:klatka barki triceps plan b:plecy nogi biceps i jesli masz tylko mozliwosc trzy dniw tygodniu to robic 1 tydzien a-b-a 2tydzien b-a-b i na zmiane

No to to mój nowiuśki plan : Poniedziałek Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce - 3 serie * 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem - 3 serie * 14 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 3 serie * 13 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 3 serie * 13 Wtorek Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3 serie * 13 [...]

Wow. musze przyznac ze dobre forum. Thx wszystkim za szybkie i konkretne wypowiedzi:) Ok nad dietą pomysle a trening..jak narazie tak amatorsko cwicze co drugi dzien: klata + biceps, klata + triceps, barki + plecy i codziennie na chacie troche brzuch. Pewnie nie jest to zbyt dobry plan wiec obeznanych ktorzy maja chwile prosiłbym o pomoc przy [...]

Hantla dużo bo mogę zrobić ćwiczonka na biceps i na triceps a to już dużo jak dla mnie i do tego gryf łamany. Dobra mniejsza o to ale jeżdze przeważnie do anglii i na weekendy wracam tzn wyjeżdzam w niedziele w nocy a w piatek wieczorem lub sobota rano jestem na chacie :)

Biceps przeładowany triceps przeładowany nogi słabo brzucha brak Jaki masz staż na siłce???? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-28 18:32:14

I cwicz lepiej tak: Klata+Biceps Plecy+Triceps

I jak zamienie ze najpierw plecy potem biceps i na koncu barki bedzie dobrze?trening mi wychodzi ogulnie 2 godziny a na klatke triceps nogi 1.30 czy to ok?

no to moze zamienic na: pon - klata i triceps sroda - barki i grzbiet piatek - biceps i nogi l-karnitynę kupic zamiast kreatyny czy dodac do tego zestawu ?

dlaczego? wydaje mi się to klasycznym i dobrym połączeniem... własnie takie połączenie jest dobre choc mozna jeszcze zrobic klatka+biceps i plecy + triceps

Inaczej : klatka + barki i triceps x plecy i biceps x nogi x x Będzie korzystniej.

[...] po kilku miesiacach, kiedy sie przestanie cwiczyc, to tylko cwiczenia złozone, czyli w przypadku ramion, dipsy (na triceps) i podciaganie na drazku (moze byc podchwyt, na biceps). I tak jak radosuaf, zaczynasz od ciezaru własnego ciała i robisz 3 serie, jak juz smigasz po 10-12 powt. w 3 seriach, to dokładasz skromnie obciazenia z treningu na [...]

Barki + kaptury + przedramie Klata + biceps Plecy + triceps I mozesz wcisnac gdzies brzuch jak masz checi go ciwczyc :)

To sa podstawowe laczenia: klata+triceps, plecy+biceps i nogi+barki. Co w tym planie dla Ciebie jest do wywalenia?